С технической точки зрения, кроссфит как компания появился в 2000, но фактически, основы его были заложены годами ранее, когда основатель Грэг Глассман (Greg Glassman) был еще гимнастом подростком. Как и многие молодые атлеты, Глассман хотел быть сильнее. Он открыл для себя, что, используя гантели и штангу, он может стать сильнее любого известного ему гимнаста, который занимается лишь с собственным весом. Глассман не концентрировал все свои силы лишь на одном виде физической активности. Очень много времени он посвящал катанию на велосипеде со своими друзьями. Будучи страстным любителем соревнования в любом его проявлении по своей натуре, Грег понял, что может победить своих коллег гимнастов в тяжелой атлетике и велоспорте; в то же время, своих друзей велосипедистов он превосходил в гимнастике и тяжелой атлетике. Он легко мог найти человека, который превосходил бы его в каком-то одном виде спорта, но не во всех сразу. Это открытие заставило Глассмана задуматься над вопросом: «Какую цену мы платим за специализацию лишь в какой-то одной конкретной сфере деятельности?».

Культура кроссфита

Данный вопрос является во многом основополагающим для кроссфита. Программа «мастер на все руки не владеет в совершенстве ничем» как нельзя лучше вписывается в стратегию достижения наилучшего результата в плане фитнеса – максимального развития всех возможных физических качеств человека. Спортивный опыт Глассмана оказывает непосредственное влияние на цели кроссфита в достижении «высокой работоспособности в широком диапазоне временных и модальных областей». С точки зрения кроссфита, цель не в развитии узкоспециализированных умений, которые сводятся к мастерскому владению рядом движений, а в развитии физического состояния в целом.

Фокус кроссфита как тренировочного метода заключается в целостном и взаимосвязанном развитии всех 10 основных физических качеств: сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, общая выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие (баланс) и точность. Данный список хорошо известен любителям кроссфита, но они же будут первыми, кто скажет, что позаимствован он был у Джима Кроули и Брюса Эваная из Динамакс (Dynamax), которые придумали медицинские мячи, ставшие, кстати, одним из неотъемлемых атрибутов кроссфитерских залов. Как бы то ни было, изначально кроссфиттеры понимали, что они могут развивать все эти умения, лишь объединяя упражнения и движения из самых разных дисциплин: гимнастика, тяжелая атлетика, бег, а также высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя элементы из всех вышеперечисленных отраслей. Кроме того, в кроссфите уделяется повышенное внимание к возможности количественного выражения результата, что позволяет оценить и сравнить эффективность выполнения одного и того же комплекса упражнений различными атлетами, либо одним и тем же атлетом в различные моменты времени. Контроль точного веса снаряжения, точной дистанции, определенные стандарты техники движений – отслеживание всех этих параметров и четкое соблюдение условий делает возможными сопоставимость результатов и отслеживание прогресса.

Понятие сообщества

В 1995 Глассман открыл свой зал в городе Санта Круз, штат Калифорния, и в том же году он был нанят для тренировок сотрудников полицейского департамента города. Большую часть его свободного времени занимали персональные тренировки с отдельными клиентами. Когда загруженность сильно возросла, и он стал объединять клиентов в группы по двое и более человек, Глассман понял, что таким образом можно не только больше зарабатывать (беря меньшие деньги с каждого, он все равно получал больше за часовое занятие из-за количества клиентов, при том, что расходы на содержание зала оставались прежними), но и что занятия в группе более интересны и захватывающи для тренирующихся. Он, также, пришел к выводу, что способен уделять достаточно внимания каждому отдельному члену небольшой группы, обеспечивая им безопасную и продуктивную тренировку. Это и было начало кроссфит-сообщества.

Официально кроссфит возник в 2000 году. Первым аффилиатом стал CrossFit North в Сиэтле. В 2005 было 13 аффилиатов, а к 2012, за 12 лет после официального запуска компании, по всему миру насчитывалось порядка 3 400 лицензированных кроссфит-залов.

История комплексов

С первых своих дней, тренировки по кроссфиту были ориентированы на то, чтобы дать атлету ощущение настоящего состязания. В интервью 2009 года Глассман так описал двух-минутное выступление гимнаста перед судьями: «Ты истощен, но должен выглядеть сильным и крепким, иначе потеряешь очки в оценках судей». Кратковременные, высокоинтенсивные тренировки по кроссфиту помогают привыкнуть постоянно выходить из зоны своего комфорта, что, в конечном итоге становится неотъемлемой чертой каждого ВОДа (от английского WOD – workout of the day, «тренировка дня» – комплекс упражнений, который и представляет собой тренировку в кроссфите). Офицеры полиции находят физическое и ментальное состояние после выполнеия комплекса очень схожим с ощущениями после преследования подозреваемого с последующим его задержанием. Представители единоборств отмечают, что состояние после завершения комплекса такое, словно только что прозвучал финальный гонг. Кстати, довольно распространенный ВОД Fight Gone Bad (и различные его вариации) был специально разработан для физической подготовки известного представителя смешанных боевых искусств Би Джей Пэнна (B.J. Penn).

Женские имена

Любой кроссфитер знает, что «Фрэн» (Fran) – далеко не единственный ВОД, который носит женское имя. Есть, разумеется, еще и уйма «именных» комплексов, объединенных под общим наименованием «ВОДы героев» (Hero WODs), которые названы в честь погибших полицейских, пожарных и военных. Но именно ВОДы с женскими именами стали своеобразными ориентирами, эталонами, включение которых с определенной периодичностью в свою тренировочную программу позволяет отслеживать прогресс в развитии физических качеств атлета. Такие ВОДы впервые были опубликованы в Crossfit Journal (журнал, посвященный кроссфиту) в сентябре 2003 года, и среди них были Энджи (Angie), Элизабет (Elizabeth), Барбара (Barbara), Челси (Chelsea), Диана (Diane) и Фрэн (Fran). Глассман в 2009 году в одном из своих интервью довольно просто объяснил идею обозначения ВОДов именами: он хотел, чтобы однажды объясненный группе тренирующихся комплекс в последствии не нуждался в специальном представлении, а было достаточно лишь произнести его «имя». Ведь, согласитесь, намного проще сказать «Фрэн», чем «21-15-9 повторений фронтального приседания с последующим выталкиванием штанги над головой и подтягиваниями на перекладине».

И все же, почему именно женские имена? Глэссмэн говорит, что Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, и с улыбкой добавляет: «Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом «Что это, черт возьми, было?», заслуживает исключительно женского имени». Кроме того, прослеживается четкая параллель с традицией давать женские имена ураганам.

Игры

Игры по кроссфиту (CrossFit Games) проходят каждое лето с 2007 года. И их масштабы растут даже быстрее, чем улучшается рекордное время на комплексе Фрэн. Во время первых Игр главный приз составлял 500 долларов США, и победителями стали Джеймс Фитцджеральд (James Fitzgerald) среди мужчин и Джоли Джентри (Jolie Gentry) среди девушек. В 2010 при спонсорстве Progenix главный приз составил 25 000 долларов США. А в 2011 при спонсорстве Reebok Игры стали транслировать на телевидении, а также стартовал «Открытый этап» (Open). Впервые мир кроссфита был разделен на регионы, и атлеты публиковали свои лучшие времена онлайн, после чего лидеры, которых определили по их общему счету, ехали на Региональный этап, где в очном поединке должны были определить, кто же примет участие в финальных Играх. В финале участников ждал главный приз – 250 000 долларов, к тому же, игры показывали на канале ESPN (один из ведущих каналов в США). В 2012 году призовые достигли порога в 1 миллион долларов.

Будущее кроссфита

Кроссфит ворвался в мир фитнесса, как ураган. Дело не просто в популярности – бег трусцой тоже был популярен, стэп-аэробика была популярна... Дело в понимании и четком определении самого понятия «фитнеса». Имея в своем арсенале мощные, функциональные упражнения, четкие цели и результаты, а также растущую популярность, кроссфит обосновался на олимпе фитнес дисциплин не на один год.

Кроссфит и единоборства

Все чаще представители различных единоборств прибегают к методике тренировок кроссфита как основе своей подготовки в аспекте развития физических качеств. Это довольно логично: кроссфит ставит своей целью максимальное развитие сразу всех аспектов физ. подготовки, арсенал движений в кроссфите включает исключительно многосуставные функциональные упражнения, а высокая интенсивность и варьируемость движений позволяют максимально приблизить тренировочный процесс к запредельным и многообразным нагрузкам, которые испытывает организм единоборца во время схватки. И тем не менее, ко всему нужно подходить с умом... Какими бы разнообразными и многогранными не были требования к физической подготовке единоборца, все же они имеют определенную специфику, и в той или иной степени попадают под определение «специализации». Поэтому все чаще ведущие представители единоборств и их тренера создают специализированные тренировочные программы, которые базируются на определенных концепциях и методах кроссфита, хоть в целом и не совсем соответствуют философии данного спортивного явления.

Академия Единоборств Александра Вороновича предлагает вам познакомится с функциональным тренингом вместе с нашей командой! Выберите удобный для вас вид связи.