Разминка и растяжка на тренировке по боевому самбо!!!

«Начинаем разминку, хорошенько разогреваемся», или «Обязательно растянись после тренировки, это очень полезно», – эти фразы мы слышим практически ежедневно от наших любимых тренеров. К сожалению, некоторые атлеты, не понимая смысла растяжки, часто пренебрегают ей и отправляются прямиком в раздевалку. Но есть и те, кто не спешит активно разминаться перед тренировкой, считая, что во время тренинга и так можно отлично разогреться. К сожалению, этот довод абсолютно неверный. Сегодняшний пост поможет наконец-то понять, почему разминка не менее важна, чем сама тренировка, а растяжка – это верный компаньон прогрессирующего спортсмена.

Итак, разминка- это комплекс упражнений, выполняющихся перед началом тренинга, целью которых является разогрев мышц, суставов и связок атлета. Разминка проходит в среднем темпе около 10 минут и, в основном, включает в себя аэробные упражнения или упражнения без веса (бег, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, подтягивания и т.д.).В ходе разминки разогреваются не только мышцы, но и растягиваются связки, мобилизуются суставы. Значение разминки сложно переоценить, этот десятиминутный комплекс упражнений способен предотвратить возникновение травм, т.к. организм постепенно подготавливается к повышению нагрузки. Качественная разминка повышает тонус нервной системы, повышает уровень адреналина в крови, что повышает интенсивность и результативность тренинга.Более того, разминка ускоряет метаболические процессы в организме, а так же задает правильный настрой тренировке, что тоже положительно сказывается на результатах. Она положительно влияет на  состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Пренебрежение разминкой может привести к серьезным травмам.

Но не стоит забывать о том, что любой тренировке приходит конец, и обычный отдых не лучшее ей завершение. . Растяжка призвана успокоить организм атлета, его сердечно-сосудистую систему, снизить застой крови в мышцах, вернуть нормальную температуру тела и т.д. Во время тренировки, при поднятии штанги или выполнении любого другого упражнения, мышцы сокращаются. После тренировки на некоторое время они так и остаются сжатыми. Отдых, который следует за этим, направлен как раз на восстановление длины мышечного волокна. Пока мышца полностью не вернула себе первоначальный размер, она не отдохнула. Растягивая мышцу, мы возвращаем ей ее обычную длину, что ускоряет процесс восстановления. Более того, если спортсмен долгие годы не вспоминает о растяжке, то его мышцы запоминают укороченную длину, а значит, она не может достаточно растянуться и сократиться обратно, что в конечном итоге ведет к застою силовых показателей.  Разобраться в том как растягивать те или иные мышцы можно, почитав анатомию основных групп мышц, нужно научиться понимать при каком упражнении задействуется та или иная мышца. Вариант проще – спросить у опытного тренера, который непременно объяснит основы растяжки. Нет смысла растягивать мышцу после каждого подхода, т.к. растяжка тоже отнимает силы. По этой же причине не стоит делать растяжку непосредственно перед тренировкой.

Таким образом, если не пренебрегать разминкой и растяжкой, атлет может увеличить свои силовые показатели примерно на  10%.

Эффективной разминки и приятной растяжки!