Внимание всех членов СК «Лига», а также любителей спорта и активного образа жизни!!! Бойцовский клуб «Лига» запускает новый проект Liga Functional Active Weekend (LFAW).

Этот проект не только для всех тех, кто ведет активный образ жизни и не прекращает тренировки даже на выходных, но и для тех, кто только хочет приобщиться к здоровому образу жизни.

Стать активным участником проекта LFAW может любой желающий. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений. Необходимо только ваше желание!!!

Пригласите ваших родных, близких, друзей и выполняйте задания в компании.

Каждый выходной вы будете получать новое задание.

Правила участия в проекте LFAW

1. Сделать «селфи» перед началом тренировки
2. Выполнить задание, которое указано на сайте
3. Указать свое имя и фамилию. Выложить свой результат и «селфи» в нашей группе ВКОНТАКТЕ либо прислать по адресу combat.sambo.by@mail.ru.

Ваши фото и результат будут выкладываться на нашем сайте каждый понедельник и вы сможете сравнить свои показатели с другими участниками проекта.

Задание на воскресенье - 17.08.2014

Комплекс «Liga Functional Active Weekend - БУРПИ\"

Время выполнения - 7 минут без отдыха и остановок.

Снаряжение:
- спортивная одежда и обувь
- секундомер
- ровная поверхность
- телефон с камерой

Бурпи - это подскок коленей к груди, отжимание от пола и прыжок вверх.

Этот комплекс как нельзя лучше подходит для подготовки бойцов разного рода единоборств. Так как исследования показали, что при таком режиме занятий всего за шесть недель анаэробная мощность увеличивается порядка 28%! Укрепляется сердечно сосудистая система, что в свою очередь увеличивает выносливость. Положительно влияет этот комплекс и на скоростные данные.

Чем хороши «бурпи»?

В этом упражнении задействуется сразу всё тело. Поэтому оно так нравится кроссфитерам и любым атлетам. Одно упражнение развивает и силу, и дыхание.

Сила

Бурпи тренирует сразу всё тело, делая его сильнее. С каждым повторением вы работаете на грудь, руки, передние дельты, бедра и пресс.

Сжигание жира

Когда вы выполняете бурпи, вы напрягаете сразу всё тело. К тому же, это очень интенсивное упражнение, и поэтому благодаря ему сжигается большое количество жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как бурпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые тренировки. Кроме того, бурпи ускоряют метаболизм, который помогает сжигать больше калорий в течение дня. Если вы хотите сбросить лишний вес, это отличный вариант.

Поддержание формы
Сегодня многие проводят в спортзале целые часы, стремясь сделать свой пресс похожим на стиральную доску, а бицепсы — на футбольные мячи. Это неплохо выглядит, но от таких мускул мало толку, если вам надо разрубить толстое дерево или спасти свою жизнь. Бурпи — эффективное упражнение для развития выносливости, напора и энергии, необходимой для преодоления препятствий.

Бесплатно
Вам не надо платить за тренажерный зал, за тренера, за абонемент в бассейн, чтобы делать бурпи. Вам нужны лишь ваше тело, пол и железная воля.

Вы не зависите от места

Это упражнение можно выполнять где угодно. В пути? Занимайтесь прямо в номере отеля. Нет абонемента в спортзал? Идите на ближайший стадион.

Как делать бурпи

1. Приседайте, опершись руками в пол.

2. В прыжке переместите ноги назад и примите позицию для отжимания.

3. Выполните отжимание от пола.

4. Верните ноги в положение приседа.

5. Подпрыгните из положения приседа как можно выше.

Ключевой момент — это выполнять вышеприведенную последовательность действий как можно быстрее, чтобы упражнение было эффективным.