Внимание всех членов СК «Лига», а также любителей спорта и активного образа жизни!!!

Спортивный клуб «Лига» предлагает вам стать участниками проекта Liga Functional Active Weekend.

Этот проект не только для тех, кто ведет активный образ жизни и не прекращает тренировки даже на выходных, но и для тех, кто только хочет приобщиться к здоровому образу жизни.

Стать участником проекта Liga Functional Active Weekend может любой желающий. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений. Необходимо только ваше желание!!!

Пригласите ваших родных, близких, друзей и выполняйте задания вместе.

Каждый выходной вы будете получать новое задание.

Задание на воскресенье - 31.08.2014

В преддверии наступающего 1 сентября, Спортивный клуб «Лига» посвящает воскресную тренировку Дню знаний и называет комплекс «Liga Functional Active Weekend - TEACHER\".

1. Разминка 10 минут.
2. Растяжка 5 минут.
3. Один сет комплекса «Liga Functional Active Weekend - TEACHER\" включает в себя:

А) отжимание от пола – 10 повторений

 

Примите упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки немного шире плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, стараясь коснуться пола носом. Вернитесь в положение упор лежа — это 1 повторение.

Б) выход в упор лежа – 15 повторений

 

Присядьте вниз и поставьте руки ладонями на пол в пространстве между ног. Опираясь на руки, отпрыгните назад, вернувшись в положение обычного упора лежа. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение — это 1 повторение.

В) приседания – 20 повторений

 

Поставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, а руки сцепите в замок на затылке. Отводя таз назад, присядьте вниз, стараясь не отрывать пяток от пола и не округлять поясницу. Вернитесь в исходное положение — это 1 повторение.

Необходимо выполнить максимальное количество сетов в течении 30 минут. Упражнение выполняется без отдыха и остановок.

Снаряжение:

- спортивная одежда и обувь
- секундомер
- телефон с камерой

Правила участия в проекте Liga Functional Active Weekend

1. Сделать «селфи» перед началом тренировки
2. Выполнить задание, которое указано на сайте
3. Указать свое имя и фамилию. Выложить свой результат и «селфи» в нашей группе ВКОНТАКТЕ либо прислать по адресу combat.sambo.by@mail.ru.

Ваши фото и результат будут опубликованы на сайте www.fight-liga.by в понедельник 1.09.2014 и вы сможете сравнить свои показатели с другими участниками проекта.

Пора действовать!!!
Стань участником Liga Functional Active Weekend!!!