Внимание всех членов СК «Лига», а также любителей спорта и активного образа жизни!!!
Спортивный клуб «Лига» предлагает вам стать участниками проекта Liga Functional Active Weekend.
Этот проект не только для тех, кто ведет активный образ жизни и не прекращает тренировки даже на выходных, но и для тех, кто только хочет приобщиться к здоровому образу жизни.

Внимание всех членов СК «Лига», а также любителей спорта и активного образа жизни!!!

Спортивный клуб «Лига» предлагает вам стать участниками проекта Liga Functional Active Weekend.

Этот проект не только для тех, кто ведет активный образ жизни и не прекращает тренировки даже на выходных, но и для тех, кто только хочет приобщиться к здоровому образу жизни.

Стать участником проекта Liga Functional Active Weekend может любой желающий. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений. Необходимо только ваше желание!!!

Пригласите ваших родных, близких, друзей и выполняйте задания вместе.

Каждый выходной вы будете получать новое задание.

Задание на воскресенье - 7.09.2014

«Liga Functional Active Weekend - SPRINTER\"

1. Разминка 10 минут.
2. Растяжка 5 минут.
3. Один сет комплекса «Liga Functional Active Weekend - SPRINTER\" включает в себя:

А) отжимание от пола – 10 повторений

Примите упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки немного шире плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, стараясь коснуться пола носом. Вернитесь в положение упор лежа.

Б) приседания – 20 повторений

Поставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, а руки сцепите в замок на затылке. Отводя таз назад, присядьте вниз, стараясь не отрывать пяток от пола и не округлять поясницу. Вернитесь в исходное положение.

В) спринтерский бег – 100 метров

В данной инструкции изложена поэтапная подготовка к самому эффективному пробегу стометровки.

0-15 метров

Опустив голову вниз, нужно слегка качнуться вперед на упирающихся в землю руках и оттолкнуться от земли стартовой ступней. Движение должно осуществляться именно вперед, не вверх, иначе потеряется аэродинамика.

15-40 метров

На данной дистанции необходимо придать телу вертикальное положение. Смотреть вперед и вдаль, дышать носом.

40-100 метров

Данный этап требует ускорения. Бежать нужно прямо и не напрягаясь, легко, как это делают лани. Тормозить нужно исключительно после финиша, снижать скорость перед ним – нельзя.

Необходимо выполнить 10 сетов за максимально короткое время. Комплекс «Liga Functional Active Weekend - SPRINTER\" выполняется без отдыха и остановок.

Снаряжение:
- спортивная одежда и обувь
- секундомер
- телефон с камерой

Правила участия в проекте Liga Functional Active Weekend

1. Сделать «селфи» перед началом тренировки
2. Выполнить задание, которое указано на сайте
3. Указать свое имя и фамилию. Выложить свой результат и «селфи» в нашей группе ВКОНТАКТЕ либо прислать по адресу combat.sambo.by@mail.ru.

Ваши фото и результат будут опубликованы на сайте www.fight-liga.by в понедельник 8.09.2014 и вы сможете сравнить свои показатели с другими участниками проекта.

Спринтерский бег – особенности и техника

Бег является одним из наиболее распространенных видов тренировок, ведь именно ходьба и бег – наиболее естественные движения для человека. Беговые тренировки могут различаться по интенсивности и продолжительности. Например, марафонский забег представляет собой длительную беговую тренировку, причем километраж такой тренировки может быть достаточно большим и порой внушительным.

Что такое спринтерский бег?

В отличие от марафонских забегов, спринтерский бег представляет собой вид беговых тренировок с ограничением по длине дистанции, однако для данного вида бега потребуется максимально задействовать все свои физические и психоэмоциональные данные.

Данный вид бега является достаточно распространенным и популярным. Спринтерский бег имеет целью максимально быстрое преодоление дистанции 60-400 метров. Другое название такого вида бега – спринт. Какими основными характеристиками обладает спринтерский бег?

Особенностями спринта является сочетание следующих характеристик:

- динамичность
- высокие скорости
- напряженная и острая борьба участников на протяжении всей дистанции

К спринтерскому бегу также принято относить бег с барьерами и спринтерские забеги на длину 4 по 100 метров или 4 по 200 метров.

Спринтерский бег имеет следующие особенности:

1. Сложность данного вида бега заключается именно в необходимости мобилизации всех физических и психологических сил спортсмена для преодоления дистанции. При этом необходимо выложиться полностью, чтобы суметь продемонстрировать свои скоростные качества.

2. Здесь также важную роль имеет координация движений спортсмена.

3. Выносливость и соблюдение основных правил бега на небольшие дистанции также важны при данном виде бега.

4. Данный вид бега возможен в случае обладания спортсменом отличной физической формой и беговой подготовкой.

Техника спринтерского бега обладает следующими особенностями:

1. Низкий старт – наиболее распространенная техника старта в данном виде бега. Почему? Именно низкий старт позволяет максимально войти в разгон. Важное значение при низком старте имеет правильное расположение ног.
Для большего разгона при старте следует вес тела перенести вперед, поскольку это позволит развить максимальную скорость.

2. Техника бега спринтерской интенсивности также включает стартовый разгон, который представляет собой часть дистанции, когда следует увеличить длину шага и частоту. Максимальному стартовому разгону способствует сильное отталкивание при старте, а также степень развития скоростных качеств спортсмена. Бег на носках и легкий наклон туловища вперед дает возможность сохранить наибольшую скорость. При этом не стоит забывать о мощных и энергичных движениях рук, ведь они также помогают в наборе максимальной скорости во время забега.

3. Развитие координации движений, отличная реакция и хладнокровие особенно нужны при приближении к финишу дистанции. Ведь нужно суметь не прыгнуть на ленточку финиша, чтобы улучшить свой результат – согласно многочисленным исследованиям, такой прыжок на финише порой даже снижает время, затраченное на прохождение дистанции.

Как вы видите, техника спринтерского бега имеет свои отличительные от других видов бега особенности, а знание их позволит вам освоить спринтерский бег и улучшить свои результаты.

Польза для здоровья от спринтерского бега следующая:

1. Выработка выносливости, координации движений и ловкости.

2. Нагрузка на сердце позволяет эффективно тренировать всю сердечно сосудистую систему, однако перед началом занятий рекомендуется провести обследование у врача для получения разрешения занятий именно таким видом бега. Для спринта необходимо иметь хорошую физическую форму и беговую подготовку.

3. Эффективность работы легких вследствие высокой нагрузки позволяет снабдить кислородом все органы и ткани вашего организма, а также наиболее активно вывести продукты обмена и шлаки.

4. Поднятие тонуса мышц и поддержание их в максимально развитом и развитом состоянии также является следствием занятий спринтерским бегом.

5. Спринтерский бег очень полезен с целью похудения, поскольку такой уровень нагрузки способствует скорейшему сжиганию жировых отложений в вашем теле.

Регулярно занимаясь беговыми тренировками, применяя различные виды бега, в том числе и спринтерские нагрузки, вы сохраните вашу молодость и здоровье, а также красоту и изящество вашей фигуры.

Пора действовать!!!

Стань участником Liga Functional Active Weekend!!!